Лишний вес напоминает нам о том, что мы питаемся не рационально-тратим меньше энергии, чем ее получаем. Здесь напрашивается простой вывод: необходимо умерить свой аппетит и больше двигаться. Для начала нужно выяснить, сколько энергии вы получаете ежедневно. Для этого подсчитайте килокалории. Если уменьшить их количество примерно на 50-100, вы можете добиться хороших результатов-избавиться от нескольких десятков килограммов в год. Этот процесс можно значительно ускорить, но большее значение имеет не простое уменьшение лишних килограммов, а научиться рациональному питанию. Питаться так, чтобы стабилизировать полученный результат, а для этого нужно: приступать к еде, тогда, когда вы на самом деле осознанно голодны; отказаться от еды за «компанию» или от нечего делать; осознавать ощущение голода не как указание к немедленному исполнению, а как очень вежливую просьбу; научиться принимать пищу медленно и спокойно, тщательно прожевывая пищу (йоги рекомендуют делать 200-300 жевательных движений).

 

          Не давно мне довелось увидеть рецепт одной диеты. На мой взгляд она заслуживает внимания. Она разделена на четыре дня и если ее придерживаться-то можно избавиться от двух-трех килограммов. Этот рецепт диеты еще хорош тем, что в ней используются доступные продукты.

racionalnoe_pitanie1

И так: «Мексиканская диета».
В первый день: завтрак-чашечка кофе без сахара, один апельсин, одно яйцо (лучше всмятку-полезнее); обед- восемь черносливин (если это сухофрукты, то предварительно их нужно замочить в теплой воде); ужин-один апельсин и одно яйцо (всмятку).
Во второй день: завтрак-чашечка кофе и кусочек сыра; обед-один апельсин и одно яйцо; ужин-один стакан кефира и одна груша.
В третий день: завтрак-один стакан крепкого, можно сладкого чая; обед-один свежий огурец, помидор и кусок сыра; ужин-один стакан теплого молока.
В четвертый день: завтрак-мюсли с любым нравящимся вам соком; обед-один свежий огурец, помидор и салат (не острый); ужин-два апельсина.
Далее можно питаться, как обычно, но старайтесь сразу не потреблять много тяжелой пищи-лучше плавно переходить к привычному рациону.
Будьте здоровы!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

2 комментария

Добавить комментарий

Ваш email не будет опубликован.