Витамин D: свойства и польза admin 18.11.2019 Красота и здоровье 1635 Врачи называют витамин D одним из самых полезных витаминов для женщин, однако в условиях городской среды и редкого пребывания на солнце, под воздействием которого он вырабатывается, у многих возникает дефицит витамина, что сказывается в первую очередь на самочувствии женщины. Как же избежать недостатка витамина D и сохранить здоровье, особенно в холодный период? До недавнего времени считалось, что дефицита кальциферола (витамина D) у взрослых практически не бывает, ведь обладая способностью накапливаться в клетках, этот витамин редко приводил к выраженным симптомам недостатка. Поэтому его назначали преимущественно детям для профилактики и лечения рахита. В последнее же время благодаря проведенным исследованиям выяснилось, что во взрослом возрасте кальциферол также необходимо принимать либо же перестраивать рацион питания так, чтобы в него входило больше продуктов с этим витамином. Симптомы дефицита витамина D Многие люди, страдающие от дефицита витамина D, зачастую не подозревают об этом, так как для диагностики необходимо проводить специальные анализы. Но и по некоторым внешним признакам можно выявить симптомы: - общая слабость, высокая утомляемость; - болезненные ощущения в костях; - частые заболевания; - усугубление состояния при некоторых хронических заболеваниях: мигрени, диабете 1 и 2 типа, депрессии, онкологических заболеваниях, болезнях сердечно-сосудистой системы, бессоннице, артрите, остеопорозе и т. д.; - выпадение и шатание зубов. Все эти симптомы, конечно, характерны и для других заболеваний, кроме того, часто дефицит кальциферола протекает практически бессимптомно. Несмотря на это, роль витамина D в организме велика, и последствия, к которым приводит его систематическая нехватка, достаточно серьезны. Функция витамина D в организме Витамин D работает по принципу нейромедиатора, влияя на работоспособность и умственную активность человека. Его действие особенно заметно на женском организме, при достаточном содержании витамина женщина активна, работоспособна и энергична, ее гормональный фон в норме, и не происходит внезапных перепадов в периоды смены сезонов, предупреждая эмоциональную нестабильность и депрессии. Дефицит же может стать причиной компульсивного переедания и возникновения избытка веса, вследствие потребления пищи из-за негативных эмоций (тревожности, скуки), но никак не из голода. Все это потому, что витамин D воздействует на лептин так называемого гормона аппетита, который подает мозгу сигнал о насыщении. Его сниженная выработка просто не позволяет ощутить чувство сытости, заставляя съедать больше вместо достаточной порции пищи. Также витамин D заметно укрепляет иммунную систему, помогая организму бороться с инфекционными заболеваниями и воспалительными процессами. Это происходит благодаря выработке кателицидина - особого белка, действие которого и направлено на подавление агрессивного воздействия вредных микроорганизмов. Как получить витамин D Получить витамин D достаточно просто, и многим известен совет: принимать солнечные ванны минимум раз в день при ясной погоде по 10-20 мин, при условии отсутствия на коже солнцезащитных средств, а только с естественной жировой пленкой, тогда как защищенная кремом и очищенная кожа не позволяет происходить синтезу кальциферола. Из пищи витамин D получить тоже достаточно просто, включив в рацион яйца, красную рыбу, молочные продукты и цельнозерновой хлеб. Ну а для тех, кому этого недостаточно можно попробовать обогащенные витамином D продукты, набирающие популярность среди сторонников здорового питания. Поделиться в соц. сетях Добавить комментарий Cancel ReplyВаш email не будет опубликован.КомментарийИмя* Email* Сайт Δ Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.