Многие мужчины и женщины во всем мире страдают от избыточного веса. Не поместившись очередной раз в любимые джинсы, человек принимает решение раз и навсегда изменить свою жизнь и сесть на диету. Если все делать правильно, то результаты радуют, лишний вес уходит. Но по окончании диеты часто человек не просто возвращается к прежнему весу, но и набирает ещё больше. Почему так получается и как cохранить вес после диеты?

 

Что происходит во время диеты?

 

Большинство известных диет построены на принципе ограничения рациона за счет отказа от ряда продуктов, сокращения количества приемов пищи. Цель этих ограничений достаточно простая – создать в организме человека дефицит калорий. Если расходовать больше энергии, чем было получено с пищи, тело начнет использовать резервные источники энергии, к которым относится подкожный жир.

 

На первый взгляд все просто – ограничил количество калорий, теряешь жир. Как бы не так. Человеческий организм, понимая, что тело находится в условиях дефицита калорий, старается снизить расход энергии к минимуму. Именно поэтому во время диеты люди часто чувствуют слабость, недомогание. Килограммы уходят, однако визуальные изменения не сильно заметны, так как уходит не только жир, но и мышцы с водой. Человек истощается не только физически, но и морально.

 

Что происходит после диеты?

 

Обычные диеты ограничены по времени. Чаще всего ограничивать человек себя должен в течение 4-8 недель, после чего можно опять есть как обычно. Почему же после окончания диеты с трудом потерянные килограммы возвращаются?

 

В первую очередь организм восстанавливает запасы воды, что может привести к прибавке нескольких килограмм буквально за 2 дня. После диеты, из-за постоянного дефицита калорий, обмен веществ человека максимально замедленный. А это значит, что метаболизм направленный в первую очередь на отложения запасов энергии – жира. В следствии конечным результатом диеты может оказаться не потеря лишнего веса, а наоборот – его увеличение.

 

Как сохранить результат?

 

Сохранить полученные результаты даже после самой жесткой диеты возможно. Но следует понять, что окончание диеты не значит полный возврат к прежнему образу жизни. Для того, чтобы не набирать лишний вес по окончании диеты, нужно выполнить несколько шагов:

 

  1. Ускорить обмен веществ. Чем быстрее будет происходить обмен веществ, тем меньше энергии организм будет откладывать про запас в виде подкожного жира. Ускорить метаболизм можно за счет дробного питания. В течение дня нужно совершать много приемов пищи, но небольшими порциями.

 

 

  1. Ограничить простые углеводы. Мучные и сладкие изделия – это наиболее частые причины возникновения лишнего веса. Они содержат простые углеводы, которые очень быстро откладываются в жир. Чтобы этого избежать, следует частично или полностью отказаться от мучного и сладкого.

 

 

  1. Физическая активность. Бег, спортивные упражнения или даже простая прогулка на свежем воздухе – все эти действия увеличивают расход калорий, не давая возможности организму откладывать подкожный жир.

 

Диета – это способ получения временного результата и как сохранить вес после диеты?  Для того, чтобы всегда быть в форме, нужно навсегда изменить образ жизни и рацион питания. Изначально это будет сложно, однако в будущем красивое и здоровое тело станет отличной наградой за труды.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш email не будет опубликован.