Топ-5 эффективных диет для похудения

   Немало людей страдает от лишних килограмм, причинами, которых в основном являются неправильное питание и игнорирование физической активности. И, как правило, когда стрелка весов показывает неудовлетворительный результат, человек начинает задумываться о своем здоровье и внешнем виде. Чтобы избавиться от малопривлекательных жировых складок, на помощь приходят всевозможные диеты. Некоторые обещают эффективные результаты в короткие сроки, другие нацелены на более долгосрочные периоды, но с минимальным вредом для здоровья. И у каждой из них есть, как плюсы, так и минусы. Чтобы помочь вам в выборе, ниже представлено 5 эффективных и при этом полезных методов похудения.

Самые эффективные диеты

1. Временное голодание

Суть диеты заключается в том, что питание обычное, но выбираются любые 2 дня в неделю, во время которых пропускаются завтрак и обед, разрешается только ужинать. В период всей диеты пища должна быть низкокалорийной, также обязательно соблюдать питьевой режим. Уже через неделю можно потерять до 500 г лишнего веса. Противопоказаниями являются: прием лекарственных препаратов, связанных с приемом пищи, хронические заболевания, беременность.

2. Диета Аткинса

Рацион включает продукты, которые содержат низкое количество углеводов. Диета состоит из двух этапов. В первой фазе в течение 2 недель можно употреблять любое мясо (рыба, птица, морепродукты), а также грибы, куриные яйца, сыр, овощи и зелень, растительное масло, воду и травяной чай. Во второй фазе, длительность которой подбирается индивидуально, постепенно увеличивается количество углеводов. Плюсом диеты является разнообразное меню. Кроме того, если во второй период потеря веса останавливается, можно вернуться к первой фазе.

3. Японская диета

Также ограничиваются углеводы, исключается жареная и соленая еда. В меню должны преобладать растительная клетчатка и постное мясо. Первые дни могут показаться самыми сложными, но потом организм перестраивается, меняются вкусовые предпочтения и соблюдать такую диету станет намного проще. Не стоит забывать и о водном режиме (2 л воды в день).

4. Дробное питание

Пища употребляется каждые 3 часа небольшими порциями (в среднем порция еды по объему равняется одному стакану). Углеводсодержащие продукты принимаются в первой половине дня, вечером белковый ужин с овощами. Результат появится не сразу, но зато достигнутый вес остается надолго, так как исключен эффект йо-йо. Является самым безопасным способом для похудения.

5. Кефирная диета

Результат мгновенный: 1 день — 1 кг. Это отличная диета для разгрузки организма, которой, тем не менее, не стоит злоупотреблять. В день нужно выпивать 1,5 л кисломолочного продукта. В небольшом количестве допускается употребление куриного филе, отварной говядины, овощные блюда в тушеном или отварном виде, фрукты. Перерывы между едой 3 часа.

Советы для похудения без диет

• постепенно снижать калорийность употребляемой еды;

• сократить употребление сахаросодержащих продуктов;

• не употреблять в большом количестве мучные изделия;

• исключить жареную и соленую еду;

• питаться домашней едой;

• сбалансированный рацион питания;

• употреблять больше продуктов, которые содержат клетчатку (фрукты и овощи);

• трехразовое питание;

• пить больше жидкости;

• не пропускать завтрак;

• последний прием еды за 3-4 часа до сна;

• за 30 минут до еды выпивать стакан воды, она способствует быстрому перевариванию пищи;

• один раз в неделю делать разгрузочный день;

• активный образ жизни и физические упражнения;

• белковые продукты должны быть нежирные (куриное филе, говядина, кролик);

• избегать стрессовых ситуаций.



   Похудеть, не прибегая к хирургическому вмешательству, можно разными способами. Можно сесть на диету и заняться спортом или просто начать правильно питаться. Но в первую очередь необходимо восстановить обмен веществ за счет рационального и сбалансированного ежедневного рациона.