Нашу действительность невозможно уже представить без компьютеров. На сегодняшний день — это главный информационный инструмент, база данных во всех сферах жизни человека.

С развитием компьютеризации общества возникли такие термины, как дисплейная болезнь, синдром компьютерного зрения. В самом начале использования компьютеров основными факторами вредного влияния на организм считались электростатические, высокочастотные, низкочастотные электромагнитные поля. На сегодняшний день основные недостатки сведены к нолю. Тем не менее, работа перед монитором в течение длительного времени вызывает явления зрительного утомления у большинства людей.

Компьютерный зрительный синдром — это сильное утомление глаз, нарушения показателей аккомодации, изменения глазного дна.

Существует глазная гимнастика для устранения явлений зрительного утомления и профилактики против нарушений.

Упражнение: качели с поворотами

— релаксация мышц плечевого и грудного пояса, устраняет психическое напряжение, избавляет от проявлений усталости

Техника выполнения

— стоя, тело расслаблено с прямыми ногами, голова в прямом положении без напряжения в шейном отделе. Вес тела перераспределяется с одной ноги на другую, без резких движений, как по волнам раскачиваясь в разные стороны. Глаза нужно держать открытыми, следящими перемещающимися при движениях тела предметами. Глубокое и равномерное дыхание.

Упражнение: ладони

— полная релаксация глаз

Техника выполнения

— сидя, тело расслаблено. Необходимо растереть ладони друг о друга, зафиксировать локти. На закрытые глаза поместить руки сложенными крест-накрест ладонями. При этом не должно быть давящего ощущения на глазах. Глубокий вдох. Максимально сбросить все накопленное напряжение в теле на выдохе. Повторить 5 - 10 раз. Стараться часто моргать. В завершении хорошо потянуться всем телом с поднятыми руками.

Упражнение: рисунок глазами

Техника выполнения

— голова находится в неподвижном положении, мысленно представить различные фигуры. Это может быть спираль, горы, восьмерка, улитка. Теперь нужно проводить глазами по этим воображаемым рисункам и повторять очертания предметов движением глаз.

Упражнение: крылья

— делает позвоночник более гибким

Техника выполнения

— стоя, тело расслаблено. Отвести руки назад, приподнимая вверх- в стороны максимально далеко на сколько это возможно. При этом одновременно поворачивается корпус и голова то в одну сторону, то в другую. При повороте головы посмотреть назад. Дыхание глубокое. Необходимо чаще моргать. Выполняя эти простые движения один раз в час, можно легко добиться положительной динамики и прежде всего нужно правильно организовывать рабочее место. Это значит правильно подобрать стул, соответствующий анатомическим особенностям позвоночника. Важно правильное расположение глаз перед монитором во время работы.

Солнечный свет, как воздух, необходим глазам. Поэтому необходимо делать упражнения — соляризацию.

Упражнение: свет и тень

Техника выполнения

— найти в окружающем пространстве границу между солнечным светом и тенью. Закрыть глаза. Расслабиться. Далее в медленном темпе, чувствуя глазами комфорт, не жмурясь, без вздрагивания век, поворачивать голову из стороны в сторону, таким образом, чтобы закрытые веки попадали вначале на солнечный свет и затем на тень.

Упражнение: лучик солнца

Техника выполнения

— прикрыть ладонью левый глаз, чтобы полностью закрыть от солнечного света. Правый глаз при этом смотрит на свет. Нужно стараться максимально расфокусировать взгляд. Повторить это для правого глаза и сделать до 16 циклов повторений.

Упражнение: здравствуй, солнце

Техника выполнения

— закрыть глаза. Расслабиться и не жмуриться, при этом полностью развернуть все лицо к солнцу. Плавно поворачивая голову право и влево, отвернувшись от солнечных лучей медленно открывать глаза и закрывать, возвращаясь в исходное положение всем лицом.

Эти простые упражнения — совсем небольшая плата за радость жизни и великолепное здоровье глаз.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.