Как улучшить свое зрение

Глаз – один из самых уязвимых органов в организме человека. Если не заботиться о своих глазах, не давать им достаточного отдыха, то постепенно зрение может ухудшиться. Чтобы сберечь здоровье глаз и не испытывать дискомфорта из-за нарушения зрения в будущем, следует придерживаться некоторых важных правил уже сейчас.

Правила хорошего зрения

Отдых

Вероятно, вы не раз замечали, что уже через несколько часов работы перед монитором глаза начинают уставать и краснеть, а картинка на экране становится не такой четкой. Это происходит из-за того, что ваши органы зрения нуждаются в отдыхе. Длительное времяпрепровождение с гаджетом в руке или за компьютером не только перенапрягает глаза, но и может причинить вред сетчатке.

Чтобы такого не допустить, чаще делайте перерывы во время работы – достаточно 15 минут в час, и сократите время использования телефона и планшета. Также специалисты рекомендуют переводить устройства в ночной режим в течение дня, поскольку мягкий свет является более щадящим для наших глаз.

Питание

Составляйте свой рацион из продуктов, которые укрепляют зрение. К такой пище относятся, например, сложные углеводы, содержащиеся в большом количестве в крупах, цельнозерновом хлебе, бобовых. Сохранить четкость зрения помогут также витамины С, Е, В и жирные кислоты, которые входят в состав растительных масел (льняного, рыжикового), рыбы и морепродуктов.

Помимо этого, не забывайте и о других полезных для глаз продуктах:

Морковь, кукуруза, тыква – источники каротина, налаживающего работу органов зрения и улучшающего видимость в темноте;

Зелень. Благодаря высокому содержанию лютеина снижает риск развития офтальмологических заболеваний: глаукомы, катаракты и многих других;

Говядина– укрепляет глазные мышцы за счет наличия цинка;

Молочная продукция. Кальций отвечает за хорошее восприятие цветов.

Упражнения для зрения

Глазная гимнастика очень эффективна – и для профилактики, и при имеющихся нарушениях работы органов зрения. Такую гимнастику рекомендуют выполнять несколько раз в день.

Существует множество комплексов упражнений, которые позволяют снять напряжение с глаз, избавить их от усталости, улучшить кровообращение.
Вот лучшие элементы из них:

Быстро поморгайте в течение минуты.

Чередуйте фокусировку зрения то на близком предмете, например, кончике носа, то на предмете, находящемся на отдалении.

Зажмурьтесь на несколько секунд и распахните глаза. Выполните 10 раз.

Осторожно помассируйте веки в течение двух минут.

Направляйте взгляд то вверх-вниз, то направо-налево, делайте круговые вращения, а также сводите глаза к переносице.

Регулярные осмотры

Проверять состояние глаз взрослому человеку нужно хотя бы раз в год. И тем более нужно идти к врачу, если вы заметили, что стали видеть хуже. Своевременный визит к офтальмологу поможет избежать проблем со зрением, ведь серьезные болезни нередко скрываются за почти незаметными симптомами.

Как понять, что следует немедленно посетить кабинет специалиста?

Если у вас появился хотя бы один из этих симптомов, то это значит, что вам потребуется помощь врача:

снижение остроты зрения;

двоение;

искажение окружающих предметов;

мельтешение и помутнение перед глазами;

болезненные ощущения;

сильное покраснение;

сухость, ощущение песка в глазах;

слезотечение;

дискомфорт от яркого света;

головные боли от зрительного напряжения.
В дополнение о зрении можно прочитать эдесь.