11 эффективных упражнений против близорукости

Чтобы предотвратить ухудшение зрения, несмотря на постоянную работу за компьютером и чтение, существуют специальные упражнения для улучшения остроты зрения - против близорукости. Эти упражнения служат для мобилизации мышц, которые адаптируют хрусталик глаза к дальнему и ближнему зрению и таким образом тренируют их.

Упражнение 1

Это упражнение следует выполнять, стоя у окна или в другом месте, с которого можно смотреть вдаль и видеть отдаленные деревья, дома или даже облака. Поставьте указательный палец в 20 сантиметрах от кончика носа и зафиксируйте на нем взгляд на несколько секунд. Затем переведите взгляд на отдаленный объект (дом, дерево и т.д.). Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение 2

Напряжение глазных мышц может также привести к ухудшению зрения. Чтобы их расслабить, медленно вращайте глазами в течение нескольких секунд. Повторите упражнение после небольшого перерыва.

Упражнение 3

Для этого упражнения переведите взгляд как можно дальше вправо, а затем как можно дальше влево. Потом также вниз и вверх. Сделайте паузу, а затем повторите упражнение.

Упражнение 4

В солнечный день поверните лицо к солнцу и позвольте солнечному свету падать на глаза. Чтобы избежать бликов и повреждения сетчатки, выполняйте упражнение с закрытыми глазами.

Упражнение 5

Для этого упражнения возьмите газету или книгу, выберите в ней одно слово и отодвиньте на такое расстояние, когда с трудом сможете это слово распознать. Фиксируйте взгляд на букве из выбранного слова до тех пор, пока не сможете увидеть ее более четко. Это упражнение хорошо тренирует глазные мышцы.

Упражнение 6

Если вы уже носите очки, старайтесь регулярно делать перерывы в их ношении, чтобы избежать атрофии глазных мышц. Так, как это часто бывает трудно, если у вас уже есть серьезные нарушения зрения, используйте так называемые перфорационные очки (очки с сеткой). Вместо обычных линз в эти очки вставлен пластик с небольшими отверстиями. Когда вы надеваете эти очки, независимо от того, дальнозоркий вы или близорукий, вы тренируете мышцы глаз и одновременно расслабляете их, при этом можете видеть относительно четко. К сетчатым очкам нужно привыкать, но в то же время они очень эффективны для тренировки глаз. Вождение в этих очках запрещено, но они подходят в качестве солнцезащитных очков.

Упражнение 7

Для этого упражнения представьте, что вы смотрите на циферблат часов. Начинайте смотреть на 12 часов, затем медленно перемещаете взгляд по циферблату на 1час, 2 часа, и т.д. Вернувшись на 12, повторите упражнение против часовой стрелки. Всего упражнение выполняется дважды в каждом направлении.

Упражнение 8

Очень полезен массаж окологлазной области. Для этого возьмитесь за переносицу большим и средним пальцами. При этом указательный палец поставьте прямо между бровями, а затем начинайте легко двигать пальцы навстречу друг другу и обратно.

Упражнение 9

Это упражнение приводит к особенно заметному расслаблению. Для этого поставьте оба средних пальца на середину лба и выполняйте ровные круговые движения вбок к вискам и вниз, пока не достигнете основания ушей.

Упражнение 10

Самым простым, но не менее эффективным упражнением является следующее. Интенсивно позевайте некоторое время, в результате чего все глазные мышцы будут напрягаться, а затем расслабляться. Зевание также увеличивает образование слез, что способствует увлажнению глаз.

Упражнение 11

Это упражнение для расслабления глаз называется пальминг. Положите сложенные «лодочкой» ладони на неплотно закрытые глаза, не касаясь век. В течение примерно двух минут позвольте мыслям свободно блуждать и постарайтесь полностью расслабиться, дышать ровно и спокойно. Упражнение хорошо подходит для расслабления во время напряженной работы за компьютером и может выполняться сидя или стоя, чтобы разгрузить спину.

Если выполнять эти упражнения регулярно и, в дополнение к этому, время от времени носить очки с сеткой (упражнение № 6), вы сможете улучшить остроту зрения и избавиться от близорукости или, по крайней мере, замедлить ее прогрессирование.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.