Индекс массы тела или ИМТ, помогает прояснить важное различие между избыточным весом или ожирением. ИМТ описывает массу тела относительно его высоты и соотносится с общим содержанием жира. Если вы весите слишком много, у Вас явно избыточный вес. Но если у вас в теле большой процент жира-то у Вас ожирение. На основе индекса массы тела, можно классифицировать вес, как просто избыточный или ожирение и выбрать подходящую диету или комплекс упражнений.
Расчет ИМТ впервые в 19 веке предложил А. Кетле- математик из Бельгии, специалист по статистике (в честь его ИМТ называется-индекс Кетле).
Чтобы рассчитать ИМТ нужно поделить Ваш вес в килограммах на квадрат Вашего роста в метрах. Или нужно поделить Ваш вес в килограммах на рост в метрах, затем, что получилось поделить еще раз на Ваш рост в метрах.
К примеру: предположим, что вес девушки равен 83 кг; а ее рост равен 167 см. или 1,67 м. Чтобы вычислить ИМТ необходимо: 83 : (1,67х1,67)=29,76
В таблице 1, расположенной ниже Вы можете найти ИМТ для некоторых соответствий ростов и весов. Для определения своего ИМТ, необходимо найти Ваш рост в строке в верху и потом вес в центральном поле таблицы. В правом столбце напротив Вашего веса найдете свой ИМТ. Если Ваши вес или рост отсутствуют в таблице, Вам необходимо самостоятельно сделать рассчет ИМТ по формуле.
Таблица 1. Расчетный ИМТ.foto tab1
И так, если Ваш ИМТ будет менее 17,5, то можно забыть об ограничениях в пище. Этот показатель свидетельствует о пониженной массе тела. Скорее всего, Вам потребуется даже не много повысить количество употребляемых калорий. Необходимо исключить большие физические нагрузки и стрессы, а при обнаружении недомогания проконсультироваться с лечащим врачом, возможно потребуется лечение анорексии.
Если, результат оказался в пределах от 17,5 до 19,5, также не стоит слишком переживать о калорийности питания, видимо Вам от природы дано астеническое телосложение или быстрый метаболизм.
Если ИМТ в промежутке от 19,5 до 25,9 - то Вам достаточно придерживаться здорового питания. Можете соблюдать тот же самый режим питания, что и ранее. Необходимо помнить: организму для нормального функционирования необходимо равновесие в поступлении и сжигании калорий. Ваш ИМТ считается оптимальным, но здоровое питание и занятия физической культурой: ходьба; бег трусцой; утренняя зарядка; передвижение на велосипеде и многое другое- ничем не заменить.
Если ИМТ больше 23 (необходимо учесть возраст)-значит Вам пора задуматься над своим весом, собрать силу воли и принять экстренные меры. Нужно пересмотреть свое питание и сделать так, чтобы оно соответствовало Вашим энергетическим затратам (в этом случае может помочь счётчик калорий) и необходимо заняться спортом. Аэробика, фитнес и другие активные физические нагрузки не дадут лишнему весу перейти в ожирение (подробнее смотрите в таблице 2).
Таблица 2. Состояния здоровья в зависимости от ИМТ.
foto tab2

В целом, считается - чем больше нормы ИМТ, тем больше риск для здоровья. Мужчины с линией талии больше 102 см. и женщины с линией талии превышающей 89 см., имеют больше риска для проблем с здоровьем, таких, как высокое давление крови, сахарный диабет, повышенное содержание холестерина и другое.
Но, каждое правило имеет свои исключения. Например: люди, занимающиеся культуризмом (бодибилдингом) – наращивающие и развивающие мышечную массу. У них зачастую ИМТ выше 25, а иногда даже выше 30. В этом случае ИМТ показывает количество мышечной массы без жира.
Есть много способов снизить ИМТ – убрать лишний вес или избавиться от ожирения, самое важное это поменьше потреблять калорийной пищи и больше двигаться. Нужно, чтобы в теле сгорало больше калорий, чем Вы их получаете, и индекс массы тела у Вас пойдет, с течением времени, на снижение.
Но для этого нужно сделать для себя выбор какой-либо системы для снижения веса, поддержания здорового образа жизни, набраться терпения и упорно следовать выбранному пути до достижения ощутимого результата.

Будьте здоровы!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Один ответ

Добавить комментарий

Ваш email не будет опубликован.