Здоровый сон

Сон необходим человеку, как воздух, пища и вода. Глубокий, полноценный сон - залог здоровья и долголетия. Показателями нормального сна являются: быстрое засыпание, легкое пробуждение. При плохом сне происходит раннее или медленное пробуждение и как следствие-сонливость, плохое настроение и низкая активность. Ведь организм должен обязательно отдыхать определенные часы во избежание излишней усталости и переутомления.
Учеными установлено, что с наступлением темноты у человека начинает усиленно вырабатываться гормон сна – мелатонин, а 70% его суточного количества вырабатывается с 00-00 часов до 04-00 часов и с рассветом его концентрация падает. Вот ряд функций этого гормона в организме человека: регулировка деятельности эндокринной системы, кровяного давления, периодичности сна; замедление процессов старения; усиление иммунной системы; антиоксидантные свойства и другое. Этот гормон вырабатывается железой под названием эпифиз.
Если вы засиживаетесь за полночь у компьютера, телевизора, читаете по ночам книги или веселитесь по ночам, а также спите в освещенной комнате с ночником или с не зашторенными окнами в городе – то вы недополучаете гормон мелатонин в нужном организму количестве. Ученые говорят, что лишняя освещенность по ночам снижает продолжительность жизни жителей городов.
У молодых людей это не оказывает существенного влияния на их здоровье, но когда выработка мелатонина естественно начинает снижаться – можно принимать его дополнительно. По информации медиков, для профилактики мелатонин полезен всем людям старше 35 лет (с небольшими противопоказаниями, см. на упаковке).
Вот несколько советов для ночи: закрывайте на ночь окна плотными шторами; не спите с включенным ночником или телевизором; ночью, когда встаете не зажигайте яркий свет; старайтесь ложиться спать до 00-00 часов.
И еще, если вы плохо засыпаете, то перед сном можно послушать любую спокойную музыку. Хорошо, если в нее включены шум волн, крики птиц. Постельное белье должно быть свежим, теплым и обязательно красивым. Предпочтительно – из натурального хлопка или льна. Огромное влияние оказывает цвет стен и белья в спальной комнате. Голубые и зеленоватые оттенки успокаивают.
И еще, лежа с закрытыми глазами, закатите их, как будто хотите , что-то увидеть у себя за головой. Или попробуйте дышать поверхностно – не глубоко, не позволяя воздуху пройти в глубь легких. Можно оба этих метода использовать одновременно.
Будьте здоровы!