Как избежать простуды или заболевания гриппом

Для того, чтобы предостеречь себя и своих родственников от простуды или заболевания гриппом, необходимо следовать нескольким простым правилам:

1. Пересмотрите свой дневной состав и нормы питания. Употребляйте больше фруктов, содержащих лимонную и аскорбиновую кислоту – лимоны, мандарины, апельсины, киви и грейпфруты. Обязательно включите в меню ежедневное употребление биойогуртов без фруктовых добавок, желательно собственного приготовления. Особенно необходим организму витамин Е, который в большом количестве есть в арахисе, фундуке и грецких орехах, а кроме того, в подсолнечном и кукурузном масле. Фитонциды (бактерицидные вещества) и минерал селен, на которые богаты лук и чеснок в сыром виде, также помогут организму противостоять инфекции. Мясо — говядина, свинина и печень - пополнят необходимость организма в железе. Для вегетарианцев отличной заменой будет спирулина, уникальные по своим свойствам водоросли, нормализирующие физиологические функции организма, и красные помидоры. Ещё один очень важный компонент – йод, как известно содержащийся в морской капусте и рыбе. И не забудьте про каши – гречневую, овсяную и рисовую.

2. Свежий воздух. Часто проветривайте помещение, в котором проводите большую часть суток. Открывайте форточку на десять - пятнадцать минут, независимо от погодных условий, и отключите обогреватели, пересушивающие воздух. Больше прогуливайтесь, особенно в солнечную погоду.

3. Ограничьте, а лучше полностью исключите употребления спиртных напитков, сократите частоту курения и займитесь физическими упражнениями. Для взрослого человека врачи рекомендуют нагрузку три — пять км или 5—7 тысяч шагов в день. Пройдите две — три остановки пешком по дороге на работу или выходите погулять перед сном. Детям необходима хотя бы ежедневная двадцатиминутная зарядка или занятия любым доступным видом спорта 3-4 раза в неделю. Особое внимание стоит обратить на закаливание. Доктора рекомендуют начинать закаливание в тёплые месяцы года, желательно в апреле, с обливания кистей рук и ступней ног, а потом и всего тела, постепенно снижая температуру воды. После наступления холодов обнаружите долгожданный результат — частота возникновения простудных заболеваний сначала снизится, потом они станут редкими и при условии системного подхода могут вообще прекратиться.

4. Пересмотрите свой гардероб. Необходимо поменять одежду из синтетических тканей (полиэстер, акрил, микрофибра), с низким порогом гигроскопичности, на натуральную – хлопок и шерсть, обладающие хорошей воздухопроницаемостью, что не позволяет человеку потеть и, соответственно, мёрзнуть.

5. Старайтесь избегать стресса и перегрузок, непосредственно оказывающих влияние на снижение иммунитета, что приводит к возникновению 80% заболеваний. Старайтесь отдыхать и расслабляться.

6. Более тщательная личная гигиена. Избегайте людных мест, а если нет такой возможности, привыкайте чаще и тщательнее мыть руки, полощите горло травяными настойками календулы или прополиса, подойдёт также хлорофиллипт. Промываете носовые пазухи раствором морской соли, а перед выходом на улицу смазывайте слизистую оболочку носа борным вазелином или оксолиновой мазью. Необходимо не забывать и о приёме препаратов, предназначенных для лечения и профилактики ОРВ, повышающие иммунитет организма, среди которых - Оциллококцинум, Имунал, Амизон, Анаферон, Арбидол. В зимние месяцы необходимо пройти 2-3 курса таких препаратов с перерывом в две — три недели.